osteoporoza.jpg

По повод 20 октомври – Световния ден за борба с остеопорозата, от РЗИ – Пазарджик предоставят информация за превенция на това заболяване, което засяга всяка трета жена и всеки пети мъж над 50-годишна възраст. Остеопорозата е болест, при която плътността и качеството на костта се влошават, което води до намаляване здравината на скелета и повишаване риска от фрактури, особено в областта на гръбначния стълб, бедрото и китката.  Загубата на кост няма симптоми и често първият знак за наличието на остеопороза е фрактурата.  Сред факторите за повишен риск са   генетичната предразположеност, както  и  възникнали медицински проблеми, които влияят негативно върху здравето на костите. Много важно значение има също начина на живот - нездравословно хранене, липса на физически упражнения, тютюнопушене и прекомерна употреба на алкохол.

Усилията в сферата на профилактиката на остеопорозата трябва да се насочат още в ранна детска възраст обръщайки внимание върху здравословното хранене на децата и двигателната им активност.

Профилактичните мерки, които всеки човек може да предприеме за да намали риска от остеопороза са редовните упражнения, диета с достатъчен прием на калций, набавяне на витамин Д чрез излагане на слънчева светлина, здравословен начин на живот и редовни медицински прегледи.  

Нуждите от калций могат да се покрият с хранителна диета. При комбинация с витамин Д за достатъчен се счита общ прием на калций около 800 mg на ден. Това количество може да се достигне чрез здравословна диета, съдържаща дневната доза от богати на калций храни. Например 1 чаша мляко или парче твърдо сирене = 300 mg калций; 1 чаша богата на калций минерална вода = 200 mg калций.

При хората над 60-годишна възраст се препоръчва приемането на витамин D под формата на добавки. Приемането на богати на протеин храни, както растителни, така и животински допринасят за по-здрави кости и мускули и за превенция на остеопорозата. Когато теглото е под нормалното, също се увеличава риска от  остеопороза.

Прости стъпки за поддържане на физическата активност

  1. Изкачвайте стълбите вместо да ползвате асансьора.
  2. Ходете пеш при малки разстояния вместо да разчитате на кола или градски транспорт.
  3. Свикнете да излизате за разходка всеки ден.



Loading...